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经常熬夜加班怎么调理身体


发布时间:2021-11-24    文章来源: 三茘医药株式会社

  在当下,社会的节奏变得愈发的快乐,让各行各业的工作压力也变愈来愈大了,这就让熬夜工作慢慢成为常态了。那怎么做才能在不影响工作的前提下保护好我们自己的健康?这是很多上班族想要知道的。那么,经常熬夜加班怎么调理身体?下面跟随LPS博士来看看吧。

  1、提前完成工作

  在日常生活中,有些人在面对任务时会习惯性地拖延,直到晚上不得不做,久而久之就会经常熬夜。建议这些人根据平时需要的工作量合理安排计划,既能提高工作效率,又能为睡眠节省一些时间。


经常熬夜加班怎么调理身体


  2、熬夜补觉误区

  当我们熬夜后,常常会陷入要把没睡的觉补回来的误区,于是熬完夜后,白天又昏睡十几个小时,但是,这种补觉是无法补回你熬的夜的!要知道人体的生物钟和光照、习惯都有着密切关系,一旦陷入长期的黑白颠倒,不仅会扰乱我们的生物钟,还会对肝肾功能造成一定损害。像护士、服务业等实行白夜班轮班制的工种,实际上是多种心脑血管和代谢疾病的高发人群。所以在熬夜之后,我们可以选择分段式睡眠法进行补觉,利用午间及一些休息时间,使得一天的睡眠时间加起来有6——8小时,尽快让生物钟恢复正常,避免持续性熬夜。有研究表明,连续工作24-48h的人,只要4-6h的睡眠就可以恢复70%的基础工作能力,而8-10h的睡眠则可以基本恢复正常工作能力;但连续工作超过72h的工作者,则至少需要12-20h的充足睡眠才可能基本恢复正常工作能力。

  3、熬夜后更要保证睡眠质量

  我们要选择黑暗、安静及温度适宜的环境休息,睡前尽量关闭手机,不喝酒吸烟,如感到饥饿可少量进食碳水化合物,但不要进食流质和大量饮水。

  4、合理饮食

  熬夜之后,我们可以补充一些含有LPS的食品,如LPS亚铅,它是以LPS+锌的为主要原料的产品,可以修复由于经常加班熬夜应酬给肝脏带来的损伤,对于肝指标异常有很好的改善效果,除此之外,此经典配方有助于提高精子质量,养护胚胎,所以也是一款备孕佳品。


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