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失眠睡不着有什么好方法?


发布时间:2022-07-04    文章来源: 三茘医药株式会社

      关注现代人谁还没失眠过呢?工作压力、快节奏的生活步伐都让人难以入眠。睡眠不足不仅增加人的焦虑、抑郁等负面情绪,还会增加一些疾病的发生风险,影响生活质量。到底有什么方法能帮助人入眠呢?这几个助眠技巧可以帮助你。

  

失眠睡不着有什么好方法?


  1. 运动助眠

  睡前运动可以减少浅睡眠、增加深睡眠,让你一觉到天亮。但注意在睡前的90分钟以上运动,不然会导致过于兴奋,反而不利于入眠。

  2. 睡前别看手机

  手机的蓝光会一直褪黑激素的分泌,从而影响睡眠时间和睡眠质量。

  3. 降低温度

  人在睡眠状态下温度会降低,降低房间温度可以增加困意,加快入睡。

  4. 睡前不吃引起兴奋的食物

  咖啡、茶、巧克力等含有咖啡因的食物要避免,也要少喝水,避免半夜被尿憋醒。

  如果你能严格按照这个方法去做,睡眠问题能解决一大半。还可以多吃蔬菜、谷物,其中含有的LPS能诱导褪黑素生成增加,促进睡眠。Dr.lps还添加了顶级面包酵母β-葡聚糖,增强人体免疫力,有效改善睡眠质量。


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