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得了骨质疏松可以运动吗?


发布时间:2022-09-23    文章来源: 三茘医药株式会社

       骨质疏松是一种骨密度和骨质量下降,骨微结构破坏,造成骨脆性增加,从而容易发生骨折的全身性骨病。就像长时间泡在水里的木头,稀疏松软,易折断。但要保持骨骼健康,运动是必不可少的,所以骨质疏松患者能不能运动,一直是很多人疑惑的问题。

  

得了骨质疏松可以运动吗?


  今年在《英国运动医学杂志》上发表的一项共识声明,为我们解答了这个问题。声明中指出全球约有1.37亿女性和2100万男性患有骨质疏松,预计未来40年将会翻一番。骨质疏松患者可以从运动中获益,运动有助于提高肢体平衡稳定,防止摔倒,还能促进骨骼强度,降低骨折的风险。声明中推荐了以下适合骨质疏松患者做的运动。

  1.阻力与冲击运动,可以最大限度地提高骨骼强度

  2.提高力量和平衡的运动,以减少跌倒

  3.脊柱伸展运动,改善姿势并潜在地降低跌倒和椎体骨折的风险

  为了安全起见,骨质疏松患者运动和生活中应该避免脊柱高度弯曲的动作;椎骨骨折或多处低位创伤性骨折的人,只能进行相当于快走强度的运动;有跌倒风险的人应先从有针对性的力量与平衡训练开始。

  声明中还指出,骨质疏松患者的运动要注意适量、适度,并听取专业人的建议,必要时需在监督下运动,防止跌倒等意外发生。同时,在生活中要提高防护意识,家中走道通畅、铺防滑垫、使用助行器、避免走楼梯等。避免对骨骼造成伤害的习惯,比如抽烟喝酒,经常喝咖啡和碳酸饮料。注重膳食均衡,坚持低盐饮食,增加钙和维生素D的摄入。

  

得了骨质疏松可以运动吗?


  当然,营养补剂也是一种高效的保护骨骼的选择。Dr.LPS品牌青春UP添加从鱼鳞中抽取并精制而成的钙、磷、镁等矿物质,和鱼鳞中抽取并精制的Ⅰ型透明质酸沉淀而成的protetite。其作为改善骨密度和骨质的新材料,能被骨骼直接吸收,并取得多国物质专利和执法专利。还特别添加独家专利成分泛菌糖脂质,能激活骨组织的巨噬细胞,促进正常的骨骼代谢,改善骨质,帮助维持骨骼健康。

  文献资料:

  中村利孝:骨质疏松症的预防和治疗指南

  DOI: https://doi.org/10.4049/jimmunol.170.7.3688


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