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超3亿人睡眠障碍,快拯救你的“睡不好”!


发布时间:2021-11-15    文章来源: 三茘医药株式会社

  众所周知,人是不能没有睡眠的,这一点相信大家都是认同的,因为睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用。据中国睡眠研究会发布《2021年运动与睡眠白皮书》数据显示,当下中国有超3亿人存在睡眠障碍。你是不是其中一位呢?

超3亿人睡眠障碍,快拯救你的“睡不好”!

  睡眠障碍指的是各种原因引起的睡眠时间、睡眠质量的改变或睡眠中出现异常行为等情况,并导致日间社会功能受到影响,是一种与心理因素相关的心理障碍。

  长期睡眠障碍易导致免疫力低下,诱发其他疾病,危害身体。研究表明,中年人每晚睡眠少于7小时,早亡危险增加26%,但超过8小时,也会使早亡危险增加24%。睡眠除了可以消除疲劳,使人产生新的活力外,还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切关系。睡眠充足的人,其血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升。淋巴细胞正是人体免疫力的主力军,意味着机体抵抗疾病侵袭的能力加强。

  长期缺乏睡眠还会增加患肥胖症、糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的风险。

  良好的睡眠至关重要,看看你的睡眠质量可以打几分?

  睡眠质量自检表

  ★请根据实际情况,回答下列问题。

  计分标准:回答“是” 2 分;“还好” 1 分;“不是”0 分。

  1、上床后总是难以入睡

  2、睡觉时往往很容易醒来

  3、睡觉的时候喜欢趴着

  4、睡醒后仍然很累

  5、起床时感觉身体酸疼

  6、不用定闹钟,第二天会准时起床

  7、经常会在车上或沙发上睡着

  8、必须吃饱了才能入睡

  9、第二天要做的事必须先写下来才能记住

  10、起床后心情烦躁

  11、每天睡觉时间在6 小时以内

  12、白天经常觉得很困,总想睡觉

  13、上床半小时后才能入睡

  14、不喜欢睡太软的床

  15、清楚地知道身边人睡觉时发出的动作或声音

  16、起床后的精神状态一般

  测试结果:

  0~19分--良好(睡眠质量不错,继续保持);

  20~23分--普通(睡眠质量一般,应该做一些调适);

  24~28分--欠佳(请尽快找一个适合自己睡觉的环境);

  29~32分--不安(尽快向专业人士咨询,以免引起健康问题)。

  那么,睡眠障碍主要是由哪些原因引起的呢?

  “睡眠状态根据脑电图、眼动图变化分为二个时期,即非快眼动期(HREM)和快眼动期(REM)。非快眼动期时,肌张力降低,无明显的眼球运动,脑电图显示慢而同步,此期被唤醒则感倦睡。快眼动期时肌张力明显降低,出现快速水平眼球运动,脑电图显示与觉醒时类似的状态,此期唤醒,意识清楚,无倦怠感,此期出现丰富多彩的梦。

  研究发现脑干尾端与睡眠有非常重要的关系,被认为是睡眠中枢之所在。此部位各种刺激性病变引起过度睡眠,而破坏性病变引起睡眠减少。”

  (百科来自于网络)

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  引发睡眠障碍的主要因素有:

  心理因素:情绪起伏,过度紧张或兴奋;长时间压力大和焦虑感重;

  环境因素:自然温度过高或过低,空气流通性差;卧室噪音大、光线强;床具不合适;

  生活因素:睡眠时间不规律,时差倒换;抽烟、饮酒、过度饮食等;

  药物因素:因身体基础疾病服用影响睡眠的药物。

  除以上原因之外,肠道健康也是影响睡眠的重要推手!小肠菌群自下而上的通过迷走神经将肠道免疫状况传递给大脑,大脑通过迷走神经自上而下的接收到肠道状况,引起脑神经炎症,因此出现失眠、焦虑、认知等症状,失眠焦虑的心理压力进一步破坏肠道的免疫功能,从而形成恶性循环。

  口服LPS可以通过改善小肠免疫功能,改善小肠巨噬细胞活性,改善甚至治愈肠道问题,从根本上改善这样的恶性循环,使人体小肠免疫功能得到恢复的同时,改善失眠焦虑等现象。

  褪黑素已被证明能调节多种免疫功能,改善睡眠。LPS还能与褪黑素协同激活巨噬细胞,它可以诱导褪黑素生成增加,从根本上改变睡眠问题。


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