不少人认为只要动起来就能够减肥，但事实上，运动消耗的能量并不总是如我们所想的那样高。从进化学的角度来看，人类的祖先在追逐猎物以填饱肚子时，如果消耗的能量超过了摄入的能量，人类很难生存下来。所以身体逐渐学会了节约耗能的方法，从而减少了运动所消耗的能量，这一点有利于人类的生存。

有时候你运动所消耗的热量，可能一杯奶茶就补回来了。当每天摄入的热量超过消耗的热量时，就会导致体重增加。只有每日摄入的总热量小于消耗量，也就是“制造热量缺口”，才能达到减肥的效果。

那要通过什么方式来制造热量缺口呢？

调整饮食：如果没时间运动，可以调整饮食制造500-750千卡的热量缺口。100千卡大概是一个半水煮蛋、半碗米饭、7片薯片的热量。尽量选择加工程度较低的食物。

提高消耗量：如果不愿忌口，那就要通过运动制造热量缺口了。同样以100千卡举例，散步半小时、慢跑10分钟、爬楼10分钟、跳绳10分钟大概就能达到100千卡了。

最好饮食和运动结合起来，如果只是调整饮食，很快会遇到“平台期”，即连续两周以上体重不下降的情况。这是因为我们的身体适应性地减少了静息状态下的热量消耗。虽然摄入量没有改变，但消耗量减少了，导致热量缺口变小，减肥自然停滞不前。这时候适当增加运动量，就可以增加热量缺口，快速突破“平台期”。而只是运动，不改变饮食，对日常忙碌工作的人，可能很难坚持。

另外，平台期最好也适量补充维生素B族，可以提高基础代谢率，弥补之前的能量亏空，正常的代谢不受影响，也就利于跨过“平台期”。推荐Dr.LPS®原动力UP，添加高浓度维生素B族，帮助提高基础代谢。同时加入小麦泛菌糖脂质，帮助提高免疫细胞活性，调节免疫系统，帮助人体恢复健康。

参考文献：

Chemical& Pharmaceutical Bulletin,40(4):994-997(1992)

International Journal of Food Microbiology,106(2):137-143(2006)