在当下，愈来愈繁重的外界压力导致很多人被失眠问题困扰着，苦不堪言。因为失眠不仅会影响第二天的精神状态，时间久了还容易导致焦虑抑郁等心理疾病，所以有失眠的情况要及时进行缓解，其实通过日常饮食的调节就可以有效的改善睡眠状态。那么，睡眠不好什么影响？如何提高睡眠质量？

　　一、睡眠不好会带来哪些危害？

　　睡眠不好不能让人们得到一定的休息，会让身体各个器官组织以及大脑处于疲劳状态，长时间下去会降低抗压力以及防御功能，为了让内分泌系统不能更好的战胜病毒和细菌，从而导致各种疾病接踵而来。另外，睡眠不好的话，也会引起皮肤的黯淡无光，皮肤老化以及松弛。除此之外，睡眠不好会紊乱生物钟，让人们体型变胖，降低颜值。

　　二、如何提高睡眠质量？

　　1、适当的晒晒太阳

　　每天抽出30分钟的时间晒晒太阳，这样能刺激褪黑素的分泌。晒太阳的时间应该安排在上午10点之前和下午4点之后，要选择阳光比较充足的地方。另外，至少也有40分钟以上的户外活动，比如散步慢跑或者快步走来释放压力。通过接触外界新鲜的事物，让人们的心情变得更加开阔，而且帮助消除失眠。

　　2、保持适度的运动

　　每天坚持运动能够让身体上的肌肉得到放松，各个组织和细胞得到充足氧气的供应，帮助调节身体内环境，让人们注意力变得更加集中而且精力变得充沛。每天快步走30分钟能让大脑分泌出内啡肽，此类物质能让人们变得更加舒适，让人们快速入睡，增加了深度睡眠的时间。

　　3、洗热水澡

　　睡眠质量较差的朋友，在每天睡觉之前，可以抽出一个小时左右的时间，泡一个热水澡，这样不仅能够缓解一天的疲劳，还能让心情更加的轻松愉悦，有助于提升睡眠质量。

　　4、晚饭不能吃的过饱

　　吃完饭的时间，要安排在傍晚六到七点左右，吃的简单和清淡一些，不能吃辛辣刺激性的食物，睡觉前可以喝一杯加了蜂蜜的热牛奶，因为里面含有的色氨酸能够让人们产生睡眠感，从而加快了睡眠。另外，要调节好灯光，若是白天，房间光线太暗的话，可能会影响到人们对生物钟的判断，从而加剧了困倦感，白天房间要保持充足的光线，睡觉前调暗室内的灯光。同时，适当摄取LPS，有利于逐渐改善失眠问题。

　　无论是通过调节饮食，还是改变生活习惯来提升睡眠质量，所需要的时间都不短，失眠的朋友应该保持耐心，注意调节心态，不要过于紧张焦虑。