现代社会，压力无处不在，人难免有抑郁的时候。如果发现自己长时间不开心，一定要及时解压和调整情绪，必要时可以寻求专业帮助。

许多人在不开心的时候会选择吃好吃的食物来安慰自己，通常这些食物都是味道很浓、富含油脂或者糖分的。然而，长期来看，这样的饮食习惯其实会增加抑郁情绪的风险。真正“好”的食物应该是那些营养价值高的食材，它们有助于减轻抑郁情绪。

两位来自加拿大多伦多心理健康中心和多伦多大学精神病学系的学者共同检索了1946-2017年的大量文献，审查了34种必需营养素与精神健康之间的关系。他们收集了包括观察性研究和干预性研究在内的240多项研究数据，并以预防和治疗人类抑郁障碍或症状为评判目标。最终，他们计算出了营养素的抗抑郁评分。

有12中营养素被发现和抑郁症状的治疗与预防有关，分别是：叶酸、铁、长链ω-3脂肪酸（EPA和DHA）、镁、钾、硒、维生素B1、维生素A、维生素B6、维生素B12、维生素C和锌。

研究者还列出了含这些营养素最多的食物，植物性食物得分最高的是绿叶蔬菜、辣椒、香料类。动物性食物得分最高的是贝类，比如牡蛎、贻贝，还有动物器官肉。

防抑郁，肉不能少。铁、维生素B1、EPA、DHA这些和精神健康有关的营养素还是在动物性食物中含量更多，而维生素B12更是只存在于动物性食物中。今年还有一项研究发现，不吃肉的人群中抑郁发作更普遍，比吃肉人群高出165%。

植物性食物抗炎、抗氧化、改善肠道菌群，大量研究都发现，较高的植物性食物摄入与更好的心理健康水平有关。所以荤素搭配，更加开心。

不过，现在很多人做不到营养均衡，偏食、节食、暴食各种问题。这时候搭配营养补剂就很有必要了。Dr.LPS®原动力UP含有维生素B族，改善人体新陈代谢，维持神经系统，缓解抑郁。同时添加源自德国的优质小麦提取的LPS泛菌糖脂质，能够提高吞噬细胞活性，激活小肠免疫，调理肠道健康，降低身体炎症，促进睡眠，帮助人体缓解压力。

参考文献：

LaChance LR, Ramsey D. Antidepressant foods: An evidence-based nutrient profiling system for depression. World J Psychiatry. 2018 Sep 20;8(3):97-104.