有没有体会过这样的“痛苦场景”?

　　明明有了便意才去的洗手间，蹲坑以后却无事发生，用了全身力气还是没解决，反而把腿蹲麻了......

　　已经有好几天没有排便了，感觉肚子涨得难受，跑了几次洗手间还是没有便意，每天都饿但吃不下......

　　不难发现，便秘已经成为越来越多人需要面对的“一座大山”了。便秘久了，不仅肚子不舒服，心理上也觉得难受，就想着早点解决早安生!

　　香蕉、火龙果、酸奶、喷射套餐......各种靠谱、不靠谱的方法试了一圈，结果还是没能搞定便秘，那叫一个愁啊!

　　想好和便秘“分手”，那你首先得知道人体排泄的原理

　　我们平时每天都会吃下很多东西，而这些摄入的食物中，有很多(比如膳食纤维)是不会被人体直接吸收的

　　而这一部分物质会进入到我们的结肠里面

　　在结肠吸收了这部分物质里的水分和电解质后，剩余的残渣就成了我们的排泄物

　　当直肠里的可排泄物存储到一定量时，就会出现便意

　　提醒我们是时候将排泄物排出体外了

　　如果无法正常排泄了，就需要追根溯源、一步步来排查了

　　1 吃下去的东西够不够

　　如果吃下去的东西少了，那能产生的排泄物自然也就更少了

　　可能别人一天一次排泄，而你几天才有一次

　　E.g.减肥人士、老年人

　　Solution：减肥人群的每日食物摄入量超过人体基础热量

　　而老年人可以选择多吃些软烂食物，吃东西的时候多嚼几下

　　2 吃下去的东西种类是否丰富

　　如果特别爱吃主食的话，那么摄入中就容易缺少膳食纤维。让排泄物变得干燥、不易排出

　　E.g.不爱吃蔬菜、瓜果的人

　　Solution：保持营养均衡，多吃蔬菜、水果、杂粮

　　每天维持正常的水分摄入，喝7-8杯水

　　3 肠胃是否存在问题

　　如果肠胃能力比较弱的话，工作效率就会变差，无法及时产出排泄物

　　E.g.办公室白领

　　Solution：增加肠胃动力，补充这样的营养补剂，可以让你顺畅排便、不再煎熬

　　内含的的泛菌糖脂质通过激活身体里面的吞噬细胞活性来改善小肠免疫功能

　　促进肠胃有效工作，也提升了肠道免疫功能，帮助排出体内排泄物

　　所以在产生便意时，一定要及时前往卫生间

　　耽误时间长了，排泄物内的水分被吸收后，就会变得干燥、不易排便

　　长此以往会让排泄物在肠道堆积，最终形成便秘

　　当然，一时拉不出也别着急，一两次是正常的，焦虑可不好