提起“减肥”这个话题，随便来个人都能说上几句。什么哥本哈根减肥法、21天减肥法这啊那的层出不穷，让很多小白看花了眼

　　而往往所谓的短期、快速减肥方法更容易吸引眼球，让小白们走了弯路不说，有些还会对身体健康产生影响，弊端远远大于利

　　今天就来说一些非常常见的减肥误区，可以检查一下，看看自己有没有在这上面吃过亏!

　　错误观点1：只看体重

　　有些人吧特别喜欢去称体重，恨不得人就直接长在体重秤上了。发现自己变轻了就开心，发现反弹就连水都不喝了......

　　减肥本质是减少脂肪，而不是减掉身体里面的水分

　　体重秤可以半个月或者一个月称一次，主要还得看身体的围度变化

　　错误观点2：不吃早饭

　　不吃早饭很容易胆结石或是胆囊炎

　　错误观点3：只喝果汁或者吃水果减肥

　　水果含糖量真的不低，可以自己去查一下

　　错误观点4：不吃肉减肥

　　只要不吃肥肉或是炸鸡，鸡鸭鱼牛肉都可以吃

　　错误观点5：怕长肌肉

　　女性本来体内的雄性激素少，就别做着林黛玉的运动量操着施瓦辛格的心了

　　错误观点6：局部减脂

　　减脂只能减全身，不存在局部减脂的说法

　　而有氧运动与无氧运动结合，搭配低卡饮食就是最好的减肥方法，也就是我们常说的“管住嘴，迈开腿!”

　　而什么是低卡饮食呢，举个例子啊

　　假设一位体重60公斤的成年女性，她的饮食可以这样安排：

　　首先，定好全天的总摄入热量1500卡路里

　　根据“碳水：蛋白质：脂肪= 5：2：3”的原则，计算出三大营养元素的供能为：

　　碳水供能750卡、蛋白质300卡、脂肪450卡

　　按照这三个数字认真执行的话，可以在保证三餐、不饿肚子的情况下，每个月能瘦3斤左右

　　算是一个比较科学的体重减轻速度了，如果搭配上运动这个数字可能会更美妙!

　　如果担心自己比较挑食、调整后的低卡饮食跟不上计划的运动强度的话，可以适当服用些合适的营养补剂

　　比如这款日本进口

　　能帮我们在身体里面生成能量，更好地应对各种强度的运动训练

　　里面的八种复合维生素b不仅能均衡营养，还能赶走疲劳，提供一个更好的健身状态

　　高浓度小麦发酵成团泛菌提取物可以激活身体里面吞噬细胞的活性，让它和身体里面的细菌战斗，来重建自身免疫力

　　烟酰胺则能从源头唤醒细胞活性，给身体补充能量，为健身加码!