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拯救睡眠的5件小事,别太晚知道


发布时间:2023-01-19    文章来源: 三茘医药株式会社

  白天的工作和学习让人疲惫,为了拥有更多的个人时间,熬夜就成了很多人的习惯。习惯性熬夜最终导致的就是昼夜节律紊乱,睡眠质量越来越差。为了重新拥有一个好睡眠,这5件生活中的小事了解一下。

  

拯救睡眠的5件小事,别太晚知道


  1.午睡也会影响晚上的睡眠质量,10-20分钟是最好的时长,睡太久反而更容易疲乏。

  2.睡前助眠可以泡脚和洗澡,可以升高体温,加速血液循环,让核心区域更好的散热、降温,促进入睡。

  

拯救睡眠的5件小事,别太晚知道


  3.舒适的枕头也能帮助入睡,仰睡时,枕头应该比拳头高3-5厘米,更易入眠。

  4.平躺是最好的姿势,因为它对颈椎和腰部的压力最小,能避免落枕、四肢压迫导致手麻、醒来后腰酸背痛的情况。

  5.大脑分泌更多褪黑素是帮助入睡的最佳方法,直接服用含褪黑素的药物或保健品可能会导致过量,并产生耐受性。提高松果体分泌褪黑素的能力帮助更大。

  可以尝试补充泛菌糖脂质,多见于全谷物、蔬果这类植物性食物中,能够促进褪黑素的分泌,改善睡眠。不过现代土壤环境变化,微生物减少,植物上附着的泛菌糖脂质也变得稀少,无法满足正常人每日所需。

  

拯救睡眠的5件小事,别太晚知道


  Dr.LPS®元气UP选用德国优质小麦,发酵提取泛菌糖脂质,保证每袋40毫克的浓度,满足正常人体每日所需,调节免疫功能,促进褪黑素分泌,改善睡眠。

  参考文献:

  SLEEP, Vol. 32, No. 2, 2009

  Journal of Leukocyte Biology Volume 75, June 2004


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