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5类营养素,让骨骼更强健


发布时间:2022-09-24    文章来源: 三茘医药株式会社

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5类营养素,让骨骼更强健


  强有力的骨骼是健康生活的基础,人一生都应该注重骨骼的保养。我们总听到强健骨骼需要充足的钙质和维生素D,其实骨骼需要的营养远不止这些。

  在《柳叶刀》上的一篇文章探讨了营养素对于维持骨骼健康的作用。除了钙和维生素D这种人们熟知的营养素,还提磷、镁、蛋白质和维生素C对骨骼的影响。

  钙可以增加骨骼硬度,补钙可以增加骨矿物质获得率,18-49岁人群推荐摄入800mg/天,50-64岁人群推荐摄入1000mg/天;

  维生素D能增加肠道对钙和磷酸盐的吸收,补充钙和维生素D能降低老年人骨折和跌倒风险。18-64岁人群建议摄入10微克/天;

  维生素C的抗氧化作用能够抑制破骨细胞活性,加强成骨细胞和Ⅰ型胶原蛋白的合成。而且有研究发现,严重缺乏维生素C常伴有骨丢失和脆性骨折。

  蛋白质的摄入会影响IGF-1的产生,进而促进骨骼肌、软骨、骨细胞的生长,还能刺激肾合成维生素D3;

  有研究显示,镁的摄入与髋部的骨密度有关,软骨和类骨质组织的矿化也需要足够的磷。蛋白质食物中磷的含量很高,一般饮食均衡的人不会缺磷。

  如果膳食搭配做不到丰富,也吃不下太多食物,那么选择营养补剂也是不错的方法。但也别瞎买,浪费钱,注意成分,强健骨骼更高效。

  

5类营养素,让骨骼更强健


  Dr.LPS品牌青春UP采用钙、磷、镁等矿物质与Ⅰ型透明质酸精制而成的新型补骨材料protetite,与促进成骨细胞分化的泛菌糖脂质配比,有效改善骨质,增加骨密度,protetite可以直接被骨骼吸收,利用率高,非常适合各年段的补骨需求。

  文献资料:

  中村利孝:骨质疏松症的预防和治疗指南

  DOI: https://doi.org/10.4049/jimmunol.170.7.3688


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